酸奶最好在飯后3個小時之后吃，這樣保健作用最強，去選酸奶，最好選擇在冷藏柜的，然后標簽上寫明雙歧桿菌等的細菌，一定要有雙歧桿菌，你平時要養腸道的話，可以在三餐中，在做飯時候，一把枸杞子，小勺綠茶，一把糙米，這樣的養腸很好，早上空腹喝溫開水很好的，還有你運動可以促進腸道蠕動，也能排便。 

我們的茶葉也有養腸道功效 

不過因人而異，我就是姜加上綠茶，先用姜煮好，再去砌茶葉，喝下去對腸道特別好，這樣也是因人而異，你是寒的身體很適合，如果是熱體質，就別用姜了。